Saiba como calculamos as calorias gastas

1. Fórmula principal utilizada

O cálculo do GymAI Pro segue a mesma base usada no Compendium of Physical Activities, referência clássica em estudos de gasto energético:

Na prática, usamos:

• Peso (kg): seu peso corporal informado no app.
• MET do exercício: definido por tipo de atividade e intensidade.
• Tempo: duração total da atividade em horas (por exemplo, 30 min = 0,5 h).

Consideramos apenas o gasto adicional do exercício. O metabolismo basal (BMR) não é somado às calorias de treino dentro do GymAI Pro.

2. Como definimos o MET de cada exercício

Cada exercício é classificado em categorias como musculação/força, cardio (caminhada, corrida, bicicleta, natação), atividades leves ou alongamentos. Para cada grupo, adotamos faixas de MET inspiradas no Compendium e em revisões de fisiologia do exercício.

2.1 Musculação e exercícios de força

Para musculação vigorosa (agachamento, supino, remada, flexão, prancha, etc.) usamos uma faixa em torno de:

• ≈ 4,5 – 5,5 MET para esforços de força/resistência intensos.

Essa faixa é compatível com a categoria "weight lifting, vigorous effort", resultando normalmente em ~300–500 kcal por sessão de 45–60 minutos para adultos entre 60–80 kg.

2.2 Cardio: caminhada, corrida, bicicleta, natação

Para atividades cíclicas, o app utiliza o tipo de exercício e, quando disponível, a velocidade média (km/h) e a intensidade declarada (leve, moderado, intenso) para refinar o MET. Exemplos típicos:

Quando não há velocidade nem intensidade, usamos valores médios padrão do Compendium para aquela modalidade.

3. Ajustes por perfil e limites de segurança

3.1 Limites de calorias por exercício e sessão

Para evitar números irreais em caso de erros de registro (por exemplo, tempo muito longo), aplicamos caps conservadores:

• Força/musculação: até ~500 kcal por exercício isolado.
• Cardio contínuo: até ~800 kcal por exercício.
• Treino do dia: até ~1200 kcal por sessão completa.

Esses valores são compatíveis com faixas típicas observadas em sessões de musculação e cardio prolongado em adultos saudáveis.

3.2 Ajustes por idade e restrições

Alguns ajustes suaves também são feitos de acordo com o seu perfil físico:

• Idade > 50 anos: pequena redução (~5%) nas calorias estimadas.
• Restrições/condições: presença de restrições registradas gera outra redução conservadora.

Esses ajustes não substituem orientação médica, mas ajudam a manter as estimativas em faixas mais seguras para o uso cotidiano.

3.3 Exemplo real

Suponha uma caminhada em esteira inclinada, 30 min, 4 km/h, intensidade moderada:

4. Estimativa do Metabolismo Basal (TMB)

Além das calorias gastas durante os exercícios, o GymAI Pro também estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.

4.1 O que é a TMB?

A TMB representa o gasto calórico mínimo diário do seu organismo, sem nenhuma atividade física. Pense nela como o "custo fixo" que seu corpo cobra por estar funcionando. Ela varia de pessoa para pessoa conforme peso, altura, idade e sexo biológico.

4.2 Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor

Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada o padrão-ouro em nutrição esportiva para estimar a TMB. Ela foi publicada em 1990 e é recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics:

Por exemplo, um homem de 80 kg, 175 cm e 30 anos teria uma TMB estimada de:

Isso significa que, mesmo sem fazer exercício algum, esse corpo precisa de aproximadamente 1.748 kcal por dia apenas para se manter funcionando.

4.3 Por que pedimos seu sexo biológico?

A fórmula de Mifflin-St Jeor tem um fator diferente para homens (+5) e mulheres (−161), pois a composição corporal média difere entre os sexos. Sem essa informação, a estimativa fica menos precisa. Caso o usuário prefira não informar, usamos a média dos dois fatores.

4.4 TMB vs. calorias de treino

É importante entender a diferença:

• TMB = gasto em repouso (existir e respirar).
• Calorias de treino = gasto adicional do exercício (calculado com METs).
• Gasto total do dia ≈ TMB + calorias de treino + atividades cotidianas.

No GymAI Pro, as calorias de treino NÃO incluem a TMB. Isso evita contagem dupla e mantém cada métrica clara e independente.

5. Limitações e como interpretar os números

Mesmo baseados em ciência, os valores de calorias são sempre estimativas. Variações individuais (temperatura ambiente, sono, hidratação, medicamentos, eficiência de movimento, genética) podem fazer o gasto real ser maior ou menor.

• Use o valor como tendência para acompanhar evolução, não como medida clínica exata.
• Para decisões de saúde, consulte profissionais de educação física e nutrição.
• Comparar tendências com smartwatches e outros dispositivos pode enriquecer o acompanhamento.

6. Referências científicas utilizadas

A lógica de cálculo de calorias do GymAI Pro se inspira em compêndios e revisões amplamente utilizados em fisiologia do exercício:

1. Ainsworth BE et al. Compendium of Physical Activities: Classification of energy costs of human physical activities (1993, 2000, 2011). Disponível em ergotron.com e Elsevier.
2. Revisões sobre gasto energético em treinamento de resistência e musculação, apontando ~4,5–6 MET para musculação vigorosa e ~300–500 kcal por sessão de 45–60 min em adultos. RBNE.
3. Estudos que utilizam METs para estimar gasto calórico e separam claramente exercício de metabolismo basal. Maastricht University.
4. Artigos de revisão em prescrição de exercício utilizando METs em guidelines de saúde e controle de peso. PMC.
5. Estudos descritivos com faixas típicas de gasto calórico em sessões de musculação e cardio, que embasam os limites de ~800–1000 kcal para sessões longas e os caps conservadores adotados no app. Dialnet.
6. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. Equação de Mifflin-St Jeor, recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics para estimativa de TMB. PubMed.

As referências servem como base conceitual. O código interno do app inclui simplificações e heurísticas de segurança adaptadas ao uso diário.